应对心理压力 助力高考学子

一年一度的高考马上到了，很多高三学生都会出现程度不同的紧张，表现为注意力不集中、失眠、易怒等负面情绪，极大地影响考生正常发挥。为了解考生目前的心理状况，减少负面心理对高考成绩的影响，助力高考学子，近期，国家统计局鹤岗调查队走访了我市部分高三教师、考生及家长，随机抽取100名高三学生家长开展了问卷调查。结果显示，超九成家长认为考生目前压力大，近七成家长表示压力有可能会影响考生成绩。

一、考生心理状态

高考对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。据调查，64%的被调查者反映考生有失眠现象;54%的被调查者反映考生经常烦躁不安;34%的被调查者反映考生身体素质变差、易生病;34%的被调查者反映考生食欲不振。一些考生一想到考试就心跳加速、胃痛、多汗、厌食，一进考场就想上厕所，一提到考试就紧张得要命，虽然人躺在床上，可是脑筋停不下来，一直在思考,整晚睡不踏实。据调查，进入高三总复习阶段以来，考生成绩下降的占62%，基本持平的占24%，上升的仅占14%。当被问及压力对考生有没有负面影响时，68%的被调查者认为过大的压力会影响到考生正常发挥，32%的被调查者认为没有影响。

二、考生产生压力根源

据调查，92%的被调查者认为当前考生压力大，其中认为很大的占60%，较大的占32%，仅有8%的被调查者认为当前考生压力一般。没有家长认为考生压力较小或很小。究其来源主要为以下几方面：

(一)父母期望过高成为考生负担。92%的被调查者认为父母的过高期望成为考生负担。父母都希望自己孩子能够优秀，望子成龙是每个做父母的期望，可是一旦这个期望脱离实际成为了强求，那么就会变成孩子的负担。比如父母为了让孩子考入名牌大学，每天都逼着孩子学习这，学习那，剥夺了孩子的快乐，使他们滋生厌学心理，结果却适得其反。因此，父母对孩子的要求和期望一定要考虑其自身的能力，适当的期望能成为孩子学习的动力，而过度的期望则会成为孩子的心理负担。另外，家庭环境对考生很重要，有些家长为了不让考生上火，整天喊着“不要焦虑!”可家长自己却神情黯淡、长吁短叹，这样的家庭，带给考生的压力往往会更大。

(二)自我期待过高影响考生心态。调查中一些家长反映，有的考生对自己要求非常高，高三以来经常学到夜里一两点钟。78%的被调查者认为考生对自己过高期待影响考生心态。考生过度自我期待迫使长时间高强度学习，疲劳过度。据调查，考生每天的学习时间在10-13小时的占8%，13-15小时的占58%，15-20小时的占34%。有教育专家指出，当学习时间达到一定长度时，再增加学习时间，学习成绩不但不会提高，反而会影响学习效果，使学习成绩下降。调查中一名高三考生说，他在班级是公认的好学生。在一模考试中退步100多名。面对这种失常，他的情绪很低落，甚至有些失控，不知道该怎么办。同学们的异样眼光、老师的失望眼神和家长的唉声叹气，都让他脑中的弦绷得很紧，无法呼吸。虽然他也去尽力调整心态，但没有好的效果。

(三)教师要求过严增加考生压力。18%的被调查者认为压力来自于教师越来越严格的要求，现在一些学校将学生的升学率与工作业绩直接挂钩。将升学率作为衡量老师业绩的重要指标，有的学校实行“末位淘汰制”。面对这一评价制度，哪个老师敢不用心?每天早来晚走搞题海战术、疲劳战术，多发习题、多留作业，种种这些都造成考生学习压力过重。

(四)同学间过强的竞争造成压力。这种压力往往产生于学习成绩较好的学生群体中，也许是不服输的心态，使他们凡事都争强好胜。这本是好的品性，但过于执着就会使学生心理负担增加，影响学习效果。调查数据显示，12%的被调查者认为压力来自于同学竞争。据一位高三同学讲，她的同桌挺聪明的，也特别爱学习，做习题比她做得好，问题解答得也挺好，渐渐地，这位同学产生了压力，每当自己玩的时候，看见同桌在学习，就产生了莫名的紧张感。目前她对那种整天学习的生活感到厌烦，而且同桌给她的压力已经达到听不下课的程度，在课堂上她们一起回答老师问题时，同桌一说话她心里就非常别扭，根本听不进老师讲课了。

三、减少负面心理压力对策

(一)控制情绪，学会心理暗示。有些考生在高考前会出现一些焦虑症状，这时，家长要鼓励考生，帮助考生调整。对于出现的这些心理问题，考生首先要学会自我暗示，积极的心理暗示会引导人潜在的积极动机，产生积极行为。例如可以每天对自己说：“我是最棒的。”可以默不做声地进行，也可以大声地说出来，还可以在纸上写下来，更可以采取歌唱或吟诵的方式，每天有效地练习，就能在高考中充分发挥自身的潜能。

(二)调整心态，减轻心理压力。高考前很多学生心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望。考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。“只要自己尽力了，即使考不上理想的院校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己。”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心，坦然面对高考。作为家长，一定要以平常心对待高考，按部就班地工作、生活，不要在孩子面前过多地表现出对孩子高考成绩的担忧，把焦虑情绪传染给孩子，增加孩子的心理负担。

(三)营造氛围，温馨和睦助考。高考生们每天从早上6点离家到晚上10点回家，16个小时基本是处于紧张的学习状态，不仅是脑力上的高度运转，同时体力消耗也较大，回家后脑力和体力的休憩显得更为重要。家长要尽量创造安静的家庭环境，避免家庭纠纷，不要谈论考不好怎么办的问题，让孩子感觉到只要尽全力就行了。督促孩子劳逸结合，让孩子吃饭或休息时听听音乐，进行一些有氧运动，适当按摩放松肌肉等，为孩子营造轻松、自然、和谐的学习和生活环境。

(四)做好准备，平和度过高考。随着高考的临近，很多孩子的复习资料不能及时清理，家长尽量不要帮忙清理书桌、书包、床头，以免孩子为找学习资料和学习用品烦躁，保持平常状态。考试前一天做好督促检查，将准考证、身份证、考条、考试用具装入封边袋中，对去考场的路线、考试时间做到心中有数。考试期间不要打听试题难易、答题情况，否则会引起孩子情绪波动，影响下一科目答题。同时做到合理膳食，荤素搭配，注意饮食卫生，减少在外用餐，避免吃坏肠胃。